Posso treinar com pressão alta? | Dica do Personal Carlos Tapetti

setembro 15, 2024

Escrito por Carlos Tapetti

Se você tem pressão alta (hipertensão) é bastante comum se ficar na dúvida se é começar um treino ou continuar treinando, saiba mais abaixo.

A boa notícia é que, na maioria dos casos, o exercício físico pode ser um grande aliado no controle da hipertensão, mas é importante ter alguns cuidados.

O primeiro deles é caso você esteja medicado(a), o remédio não pode ser suspenso de maneira alguma sem que o médico faça isso. A hipertensão arterial é uma doença crônica e o uso de seu medicamento é contínuo, não é como uma dor de cabeça que “tomou, passou”.

mulher sorrindo fazendo medição de pressão

O que é Pressão Alta (Hipertensão Arterial)?

A hipertensão é caracterizada pela elevação persistente da pressão arterial acima de 140/90 mmHg, mais conhecido como 14 por 9. Ela pode aumentar o risco de problemas cardíacos, derrames e outras complicações graves. Por isso, manter a pressão sob controle é essencial.

Benefícios do Exercício para Hipertensos

O treino regular vai auxiliar entre outras coisas:

– redução crônica da pressão: exercícios aeróbios (corrida, caminhada, bicicleta) estimulam entre outras questões a produção de óxido nítrico (NO) que é um vasodilator que auxilia nessa redução;

– fortalecimento cardíaco: as adaptações do músculo cardíaco acontecem de um treino para o outro (literalmente) e sua eficiência em bombear o sangue é melhor conforme sua condição muscular melhora;

– perda de peso: entrar em déficit calórico é mais fácil quando se faz exercício regularmente e a hipertensão tem muita relação com o sobrepeso e a obesidade. Redução de peso auxilia no controle de pressão de forma bastante significativa

– controle de estresse: a endorfina liberada durante e pós sessão de treino reduz os níveis de estresse, outro vilão da hipertensão arterial.

Quando saber se posso treinar?

Se você já tem o diagnóstico de hipertensão arterial sistêmica (HAS) você deve estar acostumado a medir a pressão em alguns momentos e ter um aparelho que facilite isso.

Pois é, para o treino é recomendado que você faça isso antes e verifique se a sua pressão está no máximo em 140 x 90 mmHg (14 por 9). Se estiver 14 x 10 o exercício já não é recomendado.

Caso tenha 160 x 90 é possível, mas 170 x 90 mmHg também não é recomendada a prática.

O que posso e não posso treinar?

Exercícios aeróbicos que não levem a uma condição extrema são muito importantes. Caminhadas, corridas (desde que esteja treinado), natação, dança não tem contraindicações.

Treinos de força como musculação, funcional, crossfit, calistenia e outros são recomendados desde que você não faça movimentos que possam te levar a prender a respiração (manobra de valsalva) para facilitar ou conseguir finalizar o movimento.

Em alguns casos mais graves de pressão alta é recomendado evitar exercícios isométricos também (que são aqueles que ficamos parado durante o exercício em uma posição que vai “ficando difícil sustentar a posição pelo tempo parado ali”). Especialmente se a sua pressão ainda não está mais controlado por medicamentos.

Alongamentos e atividades relaxantes podem auxiliar no estresse e são bons complementos dos treinos anteriores e o único cuidado que você deve ter são com posturas que dificultam o fluxo respiratório, como falado acima, sem prender o ar é muito mais seguro.

É importante seguir as recomendações médicas e dos profissionais de Educação Física a fim de colher os benefícios de um treino regular, além de prevenir algumas questões que podem surgir em casos mais extremos, quando não escutamos o nosso corpo e fazemos “na teimosia”.

Se você precisa de ajuda para (re) começar com os exercícios, procure o Personal Carlos Tapetti aqui e comece o quanto antes, fazer exercícios é colher benefícios para além daqueles que você estava procurando.