Por Carlos Tapetti
Fortalecer a musculatura do Reto Abdominal é algo que exige REALIZAR os movimentos. Observar vídeos, dicas e imagens não vai adiantar nada se não for posto em prática
ABDOMINAL CURTO Vai te dar o fortalecimento inicial necessário para o trabalho da musculatura abdominal, além de preparar ela para novos desafios mais intensos que virão pela frente
Ótimo! Sinal de que sua musculatura pode ser melhor trabalhada. Repita esse abdominal em velocidade reduzida mas mantenha a execução do mesmo número de repetições.
Mais completo, utiliza musculaturas acessórias para o movimento. Ainda sim, o reto abdominal tem ótima ativação, o que permite um bom desenvolvimento da musculatura.
Comece com pernas e braços estendidos no colchonete e finalize subindo o tronco e puxando as pernas ao mesmo tempo, finalizando como se fosse "abraçar" suas pernas flexionadas e retorne para posição deitada para recomeçar
Mais complexo, exige um fortalecimento prévio da musculatura e para diminuir a sua intensidade você poderá realizá-lo com as pernas alternadas e não com as duas ao mesmo tempo
Quanto maior o grau de exigência, maior o grau de treinamento que você deve ter. A sua lombar será mais utilizada em exercícios mais complexos e manter ela fortalecida também é parte do seu treino de abdomen
Mesmo se você treinar como um atleta profissional e apresentar uma gordura subcutânea nessa região, mesmo o músculo bem fortalecido, o visual da região talvez não irá lhe agradar
Buscando alimentação adequada, sono adequado e treinamento adequado. Afinal, treinar sem orientação pode ser muito mais prejudicial do que benéfico para você e seu corpo