Por Carlos Tapetti
São muito semelhantes mas apresentam diferenças importantes para você ter a possibilidade de optar por um ou pelo outro.
É verdade que nenhum dos dois exercícios causam um super impacto em nossas articulações. O impacto vai aumentando conforme a velocidade aumenta, mas nada que ultrapasse o limite extremo
O impacto vai ser maior nos terrenos mais duros como o asfalto. Terrenos mais arenosos (areia) diminui o impacto mas necessita de um esforço muscular maior. Cuidado!
A musculatura será muito mais exigida durante uma corrida, mesmo que seja um trote leve. Portanto, é preciso começar um trabalho de reforço muscular preferencialmente anterior aos treinos de corrida
Será mais desgastante para seu coração a corrida. A hipertrofia cardíaca pode até ser maior com a corrida, mas começar com ela "do nada" pode ser prejudicial e bem desconfortante
Especialmente para os destreinados, é preciso frear a ansiedade e buscar nas caminhadas um bom início, devidamente acompanha de um treino de reforço muscular
Não há uma obrigatoriedade nisso. Há pessoas que não gostam ou simplesmente não querem correr e tudo bem. A corrida pode gastar mais calorias num menor tempo, mas não é para todos.
Além de poder aumentar sua velocidade na caminhada, você pode incrementar ela em alguns momentos optando por terrenos mais íngremes ou menos duros (areia, terra)
Pode ser interessante para caminhantes e corredores por ser um treino que usa diferentes intensidades na mesma sessão. Deixa o treino menos monótono e proporciona boas adaptações sistêmicas
Se você sente confortável com a corrida, inevitavelmente você irá migrar para ela após ter constância na caminhada. Vale a pena começar junto, ou até antes, treino muscular associado
Se você tem sobrepeso, comece sempre pela caminhada por conta do esforço nas articulações. Lesões por esforço na corrida e caminhada podem ser muito chatas e atingem pessoas sem orientação adequada.
Comece pela caminhada, evitando lesões desnecessárias no início. Não se compare com os outros, cada um tem sua jornada a seguir nesse processo. Não seja "8 ou 80", isso te fará abandonar o processo