Por Carlos Tapetti
Quase todo mundo associa sempre essa palavra com aquela barriga cheia de "gomos" como se fosse um tanque de lavar roupas.
O tanquinho é a musculatura mais externa da parte frontal do nosso tronco e conseguimos trabalhar ela com exercícios abdominais mais comuns e frequentes do dia a dia.
Relacionados mais as "laterais do tronco", esses 2 grupos musculares são mais trabalhados e fortalecidos nos movimentos de torção
Privilegie abdominais que envolvam a flexão do tronco associados a torção, assim você irá fortalecer o reto e os oblíquos (externos e internos) abdominais.
Apesar de muito utilizada em determinadas épocas, especialmente pós gestação antes dos anos 2000, não estamos falando dessa cinta abdominal
Esta sim, a cinta natural que seu corpo possui. Músculo grande mais profundo da região e grande responsável pela estabilidade de tronco e "contenção" dos órgãos
Bem treinado é um músculo extremamente fortalecido e deve-se procurar exercitá-lo com movimentos que sejam mais desestabilizadores da região de tronco.
Exercícios que deixam a parte de cima do corpo sem um grande apoio tendem a causar uma ativação maior na região do transverso abdominal.
Treinar com movimentos que mantenham as pernas sem apoiar no chão também auxiliam na maior ativação do transverso abdominal
Modificar os desafios com diferentes materiais ajudam na mudança de ativação da região. Contribui assim para que haja uma modificação na ativação muscular e ativam mais toda a região
Irá trabalhar seu tronco de uma maneira significativa na maioria dos exercícios sendo eles abdominais ou não. Método já muito utilizado para fortalecimento de todo o "core"
Nem sempre é necessário fazer movimentos complexos e tão desafiadores. A instabilidade do corpo pode ser conseguida de diferentes formas como vimos anteriormente. Respeite seus limites!